＜今回の記事は、漢方・薬膳検定、薬膳コーディネーター、中国漢方ライフアドバイザーの資格を持つライターの”紅生姜さん”にご寄稿していただいております。＞
女性に多い立ちくらみや髪・肌のパサつき。それは漢方の考え方にある「血虚」という状態かもしれません。血虚は体質に合わせた適切な漢方薬を使うと改善します。また、薬膳の考え方から血虚によい食材を選んで食べるのも良いです。
ここでは、血虚という考え方と、血虚に良い漢方薬、血虚に良い薬膳（食材）を紹介します。
Contents
血虚とは
血虚とは、漢方や漢方のもとになった中医学独特の考え方です。文字的には血が足りないという意味ですが、鉄欠乏性の貧血だけでなく、血が含む栄養分全般の不足、低血圧、血の総量の不足、時に、血が含むホルモンの不足も指す広い考え方です。
血が不足していると、体の隅々まで栄養が行き渡らず、肌がカサついたり、髪がパサついたりすると漢方では考えます。その他にも、生理において出血が不自然に少なくなるなどがあります。
女性は、生理や出産、授乳で血を消耗しやすいと考えられています。鉄欠乏性貧血でなくても血虚のような不調を感じるなら、漢方薬や薬膳の出番です。
血虚にいい漢方
四物血行散：顔色が悪く、だるくて低血圧、寝起きが悪い
一般人が薬局で買える漢方薬に力を入れているメーカーの、クラシエが出している漢方薬です。血を補う生薬3つ、血の巡りをよくする生薬、水分代謝をよくして胃腸の負担を軽減する生薬を含んでいます。1日3回、食前または食間（胃の中が空の時）に飲みます。
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当帰芍薬散：顔色が悪く、冷え性で色白でむくみがち
日本の漢方薬メーカーとして代表的なツムラやクラシエ、その他いろいろな漢方薬メーカーが出している、有名な漢方薬です。血を補う生薬2つ、血の巡りをよくする生薬、水分代謝をよくする生薬が複数配合されています。四物血行散と比べて胃腸に負担がかかる生薬が少ないです。1日2～3回、食前または食間（胃の中が空の時）に飲みます。
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十全大補湯：立ちくらみがあり皮膚の色艶が悪く疲れている
血虚だけでなく、疲れていて体力が足りない時に良い漢方薬です。多くのメーカーから出ていますが、一般ではクラシエやロート製薬のものが買いやすいです。血を補う生薬3つ、血の巡りをよくする生薬、体力を補う生薬4つを含んでいます。ただ、食欲がない人が飲むには、胃腸に負担がかかりすぎる漢方薬なので、食欲がなかったり胃腸に自信がなかったりする人は、この項の一番下に紹介する六君子湯から始めるのがおすすめです。1日2～3回、食前または食間（胃の中が空の時）に飲みます。
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人参養栄湯：立ちくらみがあり皮膚の色つやが悪く疲れていて、息が上がりやすく不眠がある
血虚があって疲れている時に良い、十全大補湯と似ている漢方薬ですが、十全大補湯と違って、のぼせていて頬の血色がいい時に使います。血を補う生薬3つ、体力を補う生薬4つ、その他胃や肺に良い生薬を含んでいます。これも、食欲がない人は胃腸に負担がかかりすぎるので、六君子湯から始めるのがおすすめです。1日2～3回、食前または食間（胃の中が空の時）に飲みます。
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養命酒：顔色が悪く、疲れていて冷え性があり、食欲がない
血や体力などを補う生薬6種、血などの巡りをよくする生薬4種、体を温める生薬2種を甘いお酒に漬け込んだ、日本でいちばん有名な薬用酒です。1日3回食前か就寝前に20mlずつ飲みます。当然ながらアルコールを含みますので、お酒に弱い方や車などを動かす方は飲まないでください。
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六君子湯：顔色が悪く、食欲がなく、胃腸が弱い
血を補う漢方薬というより、胃腸を整えて栄養の吸収をよくする漢方薬です。血を補う生薬には、胃腸に負担がかかるものが多いです。胃腸が弱いと、血を補う生薬を吸収できないばかりか、胃腸の調子を悪くすることもあるので、胃腸に自信がない場合は六君子湯を2週間飲んでから、症状に合わせて血虚に良い漢方薬を飲み始めることをおすすめします。養命酒は食欲不振にもいい薬用酒ですが、あまりに胃腸が弱い場合は、養命酒を飲む前にやはり六君子湯を2週間飲むのが無難です。
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血虚、活血にいい薬膳（食材）
血虚にいい食材
血虚によい食材には、さまざまな物があります。楽天やAmazonでないと買えない食材もありますが、スーパーで買えるものもたくさんあるので、普段の食事にうまく取り入れましょう。
血虚によい食材で、スーパーで買えるものは、
| 穀類・豆類・野菜類 | 黒豆、枝豆、黒きくらげ、しめじ、にんじん、パセリ、ほうれんそう、ぶどう（レーズン）、黒ゴマ |
| 魚類・海藻類 | 赤貝、あさり、あなご、イカ、イワシ、うなぎ、牡蠣、かつお、鮭（サーモン）、サバ、タコ、たら、ひじき、ぶり、まぐろ |
| 肉類 | 牛肉、豚足、牛・豚・鶏のレバー |
| 卵類 | 鶏卵、うずらの卵 |
などです。この他に、骨付き肉のスープなどもおすすめです。
血虚によい食材で、楽天やAmazonなどの通販で買えるものは、
・金針菜
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・なつめ
 | 価格:3,900円 |
・龍眼（龍眼肉）
 | (常温)干龍眼（ほしりゅうがん）（徳用）500g【ネコポス1個まで】| 古樹軒 食材 食品 養生 得用 龍眼 竜眼 スイーツ ドライフルーツ 中国茶 使い方 中華料理 販売 通販 価格:3,888円 |
・桑の実
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・よもぎ（艾葉、ガイヨウ）
 | 新芽 よもぎ粉末 50g 国産無農薬 送料無料 よもぎ茶 ヨモギ茶 青汁 パウダー 1000円 ぽっきり ノンカフェイン クロロフィル 価格:1,000円 |
・松の実
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などがあります。
活血にいい食材
また、血を補う食材に、血の巡りをよくする食材も添えると、補った血がよく巡るようになり、調子が良くなりやすいです。血の巡りによい食材（活血の食材）で、スーパーで買えるものは、
| 穀類・豆類・野菜・果物類 | 黒米、こんにゃく、黒豆、納豆、らっきょう（エシャロット）、クレソン、ザーサイ、ししとうがらし（ししとう）、たまねぎ、チンゲン菜、ナス、ニラ、みょうが、グレープフルーツ、ブルーベリー、生のプルーン、桃、栗 |
| 魚類・海藻類 | 赤貝、イワシ、うなぎ、鮭（サーモン）、サバ、さんま、ししゃも |
| 調味料類 | 黒砂糖、酢（特に黒酢）、ウコン（ターメリック）、みそ |
| 酒類 | 甘酒、日本酒、紹興酒、焼酎 |
などがあります。
血の巡りによい食材で、楽天やAmazonなどの通販で買えるものは、
・姜黄（きょうおう、春ウコン）
 | 価格:1,080円 |
・紅花
 | 5【送料無料】 紅花茶 (50g) ベニバナ ( べにばな ) こうか サフラワー 健康茶 べにばなちゃ (残留農薬検査済み) 北海道 沖縄 離島も無料配送可 森のこかげ 健やかハウス 価格:1,188円 |
・クランベリー
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・丹参（たんじん）
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・ローズマリー
 | 価格:1,026円 |
・キンモクセイ（金木犀、桂花）
 | 糖桂花（キンモクセイのシロップ漬け）220g 金木犀 きんもくせい キンモクセイ シロップ 桂花 中華食材調味料 お取り寄せ 中国 食品 輸入 価格:1,038円 |
・ハイビスカス（ローゼル）
 | 価格:880円 |
・玫瑰花（まいかいか、バラのつぼみ）
 | まいかい花（マイカイカ・まいかいか）・全形・ウチダ和漢薬500g【smtb-ms】 価格:6,930円 |
などがあります。血虚によい食材を主として、血の巡りによい食材も少し添えて食事を作ってみましょう。
まとめ
立ちくらみや肌・髪のパサつきは血虚が原因のことが多く、血虚には漢方薬を飲んだり、薬膳において血を補うとされる食材を食べたりすると良いです。血虚に良い漢方薬はいろいろあるので、症状や体質に合わせて選びましょう。血虚にいい食材はたくさんあり、スーパーでもいろいろ買えます。血の巡りをよくする食材も添えて食べるのがおすすめです。
なお、「東京に暮らす」の「健康」では、同じくライター紅生姜さんご寄稿の「中国人のみなさんにもおすすめの漢方」を掲載しています。こちらもぜひお読みください。
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